Os musculos se esticam e se contraem por meio dos movimentos excentricos e concentricos  como se fosse um elastico. Isso acontece o tempo todo  se voce esta apenas caminhando ou fazendo um exercicio de alta intensidade, o seu corpo esta passando pelo processo de movimentos excentricos e concentricos.
Assim, e essencial fortalecer o musculo tanto nas fases excentrica e concentrica, a fim de sustentar o desempenho esportivo e evitar lesoes. A seguir, explicaremos mais sobre cada um desses conceitos e mostraremos como aplicar essas atividades na sua rotina e ter ganhos ainda maiores. Acompanhe!
O que eu preciso saber sobre atividade excentrica?
Segundo o estudo “Eccentric Resistance Work out of Well being and Fitness†do American College of Activity Medicine, as contracoes musculares envolvem dois tipos de movimento. A fase concentrica, que e quando o musculo encurta, e a fase excentrica, quando o musculo se contrai e alonga.
Portanto, os exercicios excentricos sao aqueles trabalham o musculo de forma que ele se alongue durante a atividade. Esse movimento traz beneficios para o desempenho funcional e o ganho de forca do praticante. A sua eficacia foi descoberta em 1882, por Adolf Fick, que percebeu que contrair o musculo sob estiramento produzia uma forca maior do que um musculo de encurtamento.
Os beneficios do treinamento excentrico sao diversos, mas o seu maior efeito esta na forca muscular. O exercicio excentrico contribui para o aumento de forca em toda a amplitude de movimento de cada articulacao. Alem de melhorar a coordenacao muscular e o equilibrio, ele tambem gera um menor estresse cardiovascular.
Cuidados
O treinamento excentrico nao colabora apenas para construir forca: ele tambem e muito utilizado na prevencao e recuperacao de lesoes. Um estudo publicado no American Journal of Sports Medication analisou jogadores de futebol que participaram de um treinamento excentrico  com exercicios de flexibilidade e de isquiotibiais nordicos.
Ao ultimate, foi comprovado que eles tinham sixty five% menos prospect de obter lesoes do que aqueles que nao participaram do treinamento. Contudo, como em todo exercicio, e preciso ter cuidado e tomar algumas precaucoes ao realizar atividades excentricas.
Quando voce esta praticando um movimento excentrico, a forca sobre o musculo e maior que a de um exercicio de resistencia, por exemplo. Por isso, e preciso tirar um tempo de descanso maior apos o treino para que haja a recuperacao do tecido.
O que eu preciso saber anabolismo e catabolismo sobre atividade concentrica?
Os exercicios concentricos sao aqueles que trabalham a contracao que encurta um musculo. A maioria das atividades ja trabalha a fase concentrica. Por exemplo, pense que voce esta na cadeira extensora fazendo movimento para ativar os quadriceps na parte frontal da coxa. O movimento concentrico e a parte em que voce estende a perna contra a resistencia da maquina.
As contracoes concentricas sao fundamentais para o crescimento e desenvolvimento dos musculos. Quando eles se contraem, iniciam o processo de hipertrofia. Ou seja, cada celula cresce sob a influencia de um estresse consistente  o movimento.
As fibras musculares tambem se dividem durante o efeito do exercicio, o que tambem provoca o aumento da massa muscular.
Beneficios
Os beneficios dos exercicios concentricos, sejam eles feitos em maquinas, sejam com halteres, e que eles desenvolvem condicionamento fisico e resistencia. Alem de, claro, contribuir para o aumento de forca muscular.
Esse tipo de atividade ainda traz beneficios para fora da academia, pois reforca a sua capacidade de fazer tudo  desde carregar caixas muito pesadas ate a ajudar a empurrar um carro quebrado em uma ladeira.
As atividades concentricas tambem aumentam a frequencia cardiaca, o que proporciona um maior impacto cardiovascular do seu treino. Sem contar que esse tipo de exercicio ajuda a diminuir a dor e a fadiga provocada pela dor muscular tardia, como apontado no estudo Metodos de recuperacao pos-exercicio.
Quais as diferencas entre as atividades excentrica e concentrica?
Existem diferencas na acao anabolic provocada pelas atividades excentrica e concentrica no nosso organismo. E importante conhece-las para saber a melhor forma de montar sua ficha de treino e para praticar cada exercicio de forma correta, melhorando, assim, seus resultados.
Como explicado, o movimento concentrico ocorre quando ha o encurtamento do musculo, por exemplo, quando erguemos um peso. Ja o excentrico acontece quando os musculos se alongam, ou seja, quando abaixamos um peso.
No entanto, apesar de parecer ser no movimento concentrico que realizamos a forca para executar determinado exercicio, fazemos muito mais esforco na fase excentrica. Por exemplo, voce ja precisou ajudar alguem a abaixar a barra no supino? E a subir? Ainda que o peso seja o mesmo, temos mais forca para descida do que para subir com o peso novamente.
Isso ocorre porque as pontes cruzadas, que sao as ligacoes de miosina e actina  estruturas responsaveis pela contracao muscular  sao sobrepostas quase totalmente durante o exercicio concentrico (abaixar a barra). Isso impede a criacao de novas ligacoes e a geracao de forca.
Ja no exercicio excentrico ocorre o oposto. Ao alongar o musculo (subir com a barra), o nosso organismo gera novas ligacoes de actina e miosina, o que gera mais forca no musculo trabalhado. Sendo assim, essa e a principal diferenca entre os movimentos excentrico e concentrico.
Microlesoes
Mas alem disso, outro ponto que diferencia as duas atividades e a quantidade de microlesoes provocadas. Como sabemos, para que haja hipertrofia, e preciso provocar microlesoes no musculo. Assim, ele alcanca um processo inflamatorio, que causa o aumento de massa muscular. O exercicio excentrico provoca mais microlesoes, por isso gera mais hipertrofia.
Contudo, isso nao quer dizer que o movimento excentrico seja melhor que o concentrico. Ambos precisam ser trabalhados em conjunto para que haja um verdadeiro resultado positivo no musculo.
Portanto, na hora de montar a sua ficha de treino, nao se esqueca de incluir atividades excentrica e concentrica, para que o seu ganho de forca seja potencializado ao maximo.